ćwiczenie na drążku

[...] mniejszym ciężarem 12 powtórzeń następnie 3 serie po 8 2) Młotki sztangielkami stojąc 3 serie po 8 3) uginanie sztangielki jednorącz siedząc z rotacją 3 serie po 8 4) ćwiczenie "21" na biceps - najlepsze na pompe 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Klata Zmiana II Dół klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej * obowiązkowo dwie serie [...]

[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na skosie sztanga 10, 8, 8, 6 5. Na leżąco hantlem za głowy lub inne ćwiczenie 3 serie Triceps tu robie tylko 3 cwiczenia 1. na wyciągu w dól 14, 12, 10, 10, 8 2. hantel za głowy 12,10,10,8 3. Pompki na uginarce 12,10,8,8 Wtorek Plecy, biceps [...]

[...] drążka, trzymanie obciążonej sztangi - słabo z tym moim uściskiem. Jak możecie to pomóżcie. A teraz moje skromne porady, zwłaszcza dla początkujących: - są różne opinie, ale ćwiczenie na wszelkiego rodzaju wyciągach odpadają, tylko WOLNE ciężary, - KLATKA - wyciskanie na płaskiej, skos, ewentualnie rozpiętki. - BARKI - wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] 12,10,8,6 + 20 (4 pierwsze serie z progresją + regres) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 (progresja cieżaru) Rozpiętki skos ujemny 12,12,12,12 (stały ciężar) To ćwiczenie (https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow) 10,10,10,10 (stały ciężar) Wspięcia jednonąż z hantlem 20,20,20,20 (stały ciężar) Wspięcia siedząc z obciążeniem [...]

[...] od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu 1. Moj problem polega na tym, że niestety w mojej kuźni nie ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem [...]

[...] Krzesełko wt.: pompki hantle środa: rower czw.: podciąganie krzesło itd. Czy na te partie mięśni może robić inne ćwiczenia? Tu dodam jedynie, że kiedyś robiłem ćwiczenie "zginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem" i nie miałem z nim spore problemy. Po kilku dniach ćwiczeń czułem bardzo silny ból stawu nadgarstka. Być może [...]

Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]

[...] leżąc na płasko 4s - powtózenia 12-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4s - powtórzenia 12-6 3.Rozpiętki 4s - powtórzenia 16-10 4.Pompki na poręczach 2s - powtórzenia max. ( ćwiczenie zastosuję jeżeli będę czuł iż klacie potrzeba więcej). Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s - powtórzenia 12-6 2. Wyciskanie francuskie 3s - powtórzenia 12-6 3. [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] ze sztangą, wspięcia na palce stojąc, odwrotne wspięcia stojąc,żuraw - Glute-Ham Raise Triceps - wyciskanie franguskie hantelki jednorącz w siadzie Myślę, że na każde ćwiczenie przypadały by 3-4 serie 8-12 powtórzeń (serie i powtórzenia zależne od ciężaru). Trening rozpoczynałbym 5 minutowym biegiem w miejscu, następnie 15 minutową [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] trening wydaje mi sie słaby opisze każdy punkt w czym mam wątpliwośći i czy można to czymś zamienić no więc: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 15 powt. moim zdaniem to ćwiczenie jest troche bez sensu ponieważ po zrobieniu tego wgl nie czuje że mieśnie brzucha były ćwiczone ;/ nie powiem bo przy 15 powtórzeniu już mnie zaczyna chwiać na boki [...]

[...] na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Pompki - 10-15 razy. 7. Pajacyki 20-30 razy Delikatne rozciąganie: Przed i w trakcie treningu (jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną). FBW: Poń - Śro - Pia Priorytet klata. Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - [...]

Witam, otoz od pewnego czasu poszukuje dobrego treningu domowego. Troche poczytalem roznych metod treningowych i ulozylem wlasny plan. Dlatego zwracam sie z prośba do bardziej doswiadczonych osob o przedstawienie mi bledow jakie popelnilem w planie, jak go przerobic aby byl bardziej efektywny. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogolna [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bravuz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. 5. Triceps 6. kaptury(5 serii) DZIEŃ 2 : PLECY+BRZUCH+Biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub [...]

[...] biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] -Odwodznie nogi w tył 20-20-20-20 Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać Prostowanie nóg w siedzie czy Przysiad ?. BRZUCH: (15 Serii) 3x lub 4x/tydzień w zależności od ilości treningow w tygodniu Przerwy od 30do 60 -Skłony w [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]